Войти |ЗарегистрироватсяВсего пользователей 144 Статей 613


Фитнес не выходя из дома

Фитнес не выходя из домаТеперь у вас не будет оправдания для того, чтобы отменять занятия, Ведь для выполнения этого комплекса упражнений, направленных на проработку мышц всего тела, не нужно ни записываться в фитнес-клуб, ни покупать дополнительные спортивные снаряды. Тренировку вы можете провести даже в своей спальне: вам не потребуется для выполнения упражнений много места. Занимайтесь через два-три дня, и вы заметите первые результаты уже спустя две недели!

Для мышц плеч, пресса, ягодиц, бедер

Лягте на пол, вытяните правую руку вверх.
Опираясь на левую руку, сядьте, приняв положение, как на фото, затем встаньте. Обратным движением вернитесь в исходное положение. Не опускайте руку на Я , протяжении выполнения всего упражнения. Повторите упражнение 15 раз, затем смените руку и выполните то же самое.

Для мышц плеч, трицепсов, груди, пресса, бедер

Примите упор лежа на стопы и ладони, поставив ладони точно под плечами, стопы – вместе. Напрягите мышцы пресса и прыжком разведите ноги в стороны, приземляясь, поставьте стопы как можно шире.
Прыжком вернитесь в исходное положение. Так и продолжайте в течение 1 минуты.

Для мышц рук, пресса, ягодиц
Поставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны и опуститесь в полуприсед. Ру­ки разведите в стороны на уровне плеч. Перенесите вес тела на левую ногу
и поднимите правое колено, приблизив его к правому локтю. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны – все считать за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения.

Для мышц рук, пресса, ягодиц, ног

Поставьте ноги шире плеч, левую ногу – впереди правой, правую пятку оторвите от пола. Переплетите пальцы в замок и поднимите руки вперед до уровня плеч. Согните колени, опускаясь в глубокий присед, одновременно поворачивая корпус и руки влево, вернитесь в исходное по­ложение. Повторите упражнение 15 раз, затем смените поло­жение и сделайте то же самое в другую сторону.

Для мышц бедер, спины, пресса

Лягте на спину, колени согните, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Вытяните левую ногу вверх — исходное положение. Прижимая поясницу к полу, медленно опустите левую ногу в сторо­ну как можно ниже к полу. Вернитесь в исходное поло­жение. Повторите 15 раз, за­тем смените положение и сделайте то же самое на дру­гую сторону.

Для мышц плеч, спины, ягодиц, ног

Поставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны, опуститесь в полуприсед. Руки согните в локтях на уровне плеч, направив ладони вверх. Из этого положения наклоните корпус вперед (спину держите прямой, ладони направьте вниз), затем верни­тесь в исходное положение. Повторите то же самое 15 раз.

Для косых мышц пресса, ягодиц, ног

Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в стороны на уровне плеч, поднимите согнутую в колене правую ногу вперед, так чтобы бедро стало параллельно полу. Напрягая мышцы пресса, наклоните корпус вперед, одновременно касаясь правой рукой носка левой ноги, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое 15 раз, затем смените положение и повторите в другую сторону.

Для мышц груди, трицепсов, пресса, косых мышц живота

Сядьте на пол, обопритесь на левую руку, прямые ноги вытяните влево, затем правую ногу согните в колене и поставьте правую стопу впереди левого колена. Правую ладонь поставьте на пояс. Поднимите таз от пола как можно выше – исходное по­ложение. Опустите таз вниз, почти до пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз, смените положение и сделайте то же самое с другой стороны.

Февраль 15, 2012 2:29:03 ПП


загрузка...


Написать ответ